〜食欲の秋にこそおすすめしたい運動3選〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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TOKIEL浅草本店【トキエル】
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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の二塚です。

本日は

食欲の秋にこそおすすめしたい運動3選

についてです。

 

食欲の秋と言われるこの時期

みなさんにも太ったや食べすぎた

などの悩みがあるかと思います。

本日はそんな悩みを解消するための

運動を３つ紹介していきます。

・1つ目の運動はウォーキングです

ウォーキングは心拍数を上げすぎずに

行える運動です。

 

ウォーキングには以下のメリットがあります。

1．心拍数を上げすぎないためそこまでキツい運動ではない

2.心拍数を上げすぎないため筋肉が分解されない

3.外を歩けば景色やその季節空気感を楽しめる

などのメリットがあります。

 

1．のそこまでキツい運動ではないについては

あまりにもキツい運動だと

その運動を続けることが困難になります。

そのためあまりキツくない運動の方が

長時間続けることができます。

また、長期的に続ける事も可能です。

 

2．の筋肉が分解されないについては

心拍数を高い状態を維持し続ける運動は

筋肉の分解を促進します。

しかし、ウォーキングであれば

そこまで心拍数が上がることはなく

大体BPM 90〜120の間で運動することができ

その辺りの心拍数であれば筋分解する

可能性が下がります。

 

3．については

その時の季節で外の空気感が変わり

楽しむことができます。

また、ジムなどにあるトレッドミルマシンでは

景色が変わらず同じところを

永遠に動いているだけで他に楽しみを

見いだすのが困難です。

それに比べて外を歩けばその歩く行為自体に

楽しみを見いだすことができます。

・おすすめの運動の2つ目はスイミングです。

水泳は、有酸素運動・筋力トレーニングのどちらの

要素も兼ね備えています。

水の特性を利用して筋力をつけることができ

動き続けることで脂肪燃焼も期待できるので

ダイエットにはとても有効な種目です。

浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を

少なく行うことができるため

過体重によるけがの心配も少なくなります。

年齢や肥満度、スポーツ経験の有無にかかわらず

自分のペースで行うことが可能です。

 

・水泳による筋力向上効果と基礎代謝向上効果

水圧により体に負荷がかかります。

水の流れに抵抗して立っているだけでも

最初は苦しく感じるかもしれません。

日常生活では受けることのない

水の抵抗に対して泳ぐため

普段使っていない筋肉を使いやすくなります。

継続すると、バランスよく全身の筋力を

向上させることが期待できます。

また、筋肉量が増加することで

基礎代謝量が増加し、カロリー消費にもつながります。

・おすすめの運動3つ目は筋トレです

筋トレにはたくさんのメリットがあります。

1.体力・持久力向上

2．健康維持・増進

3．ダイエットに効果的

 

1．について適度な筋トレは

体力や持久力の向上を目的に

している人におすすめな運動です。

筋肉は、血液を体中に送るポンプの

役割を担っており

筋トレによって筋肉量が増えることで

血行促進につながり体中に

栄養が行き渡るため

疲れにくい体づくりにつながる

というメリットが期待できます。

 

2．について

冷えや肩こり腰痛などは

運動不足による血行不良や

姿勢の悪さなどが

原因の一つとされています。

筋トレによって血行を促進することで

冷えや肩こりなどが改善するほか

体重が減少したり姿勢が

良くなったりするというメリットも

あるため、足や腰にかかる負担も

軽減できるでしょう。

ほかにも、筋肉に刺激を与えることで

成長ホルモンの分泌を促す作用もあるため

睡眠の質を高める効果が期待できるなど

心身の健康維持に役立ちます。

 

いかがでしたでしょうか？

皆さんも食欲の秋にこそ

運動を取り入れて、健康な体づくりを

目指してていきましょう！

 

またパーソナルジムTOKIELでは

お客様一人一人に合わせた

トレーニングメニューを

組むことができます。

お気軽に見学や体験の

お問い合わせお待ちしております！

 

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