〜習慣化する方法（前編）について〜TOKIEL 台東区 浅草のパーソナルジム トキエル パーソナルジム パーソナルトレーニングジム

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お世話になります。

TOKIEL浅草本店の宮脇です。

本日は習慣化する方法（前編）

についてです。

習慣化にしたくてもなかなか

続かないという人は

是非参考にしてみてください。

参考文献は「習慣が10割」

という本です。

 

 

・今の自分は

 「過去の習慣」でできている

 

まず人を構成するのは

すべて「習慣」です。

今の自分はすべて過去の言動や

行動思考などの習慣の

積み重ねの先にある姿です。

人は人生などで上手くいかなくなると

自分以外のせいにしたがります。

例えば周りの人と

上手くいかないのは

環境のせいとか

会社で自分だけ

あまり業績が上がらないのは

自分に生まれつき才能が

なかったからなどです。

これらは環境のせいでも

生まれつきの才能のせいでもなく

すべて自分の作り上げてきた

過去の習慣であるという事です。

生まれたばかりの時は

みんな同じです。

そこに習慣が積み重なって

性格や能力が決まっていきます。

性格も今までの

自分の思考習慣からできています。

 

 

・習慣とは「本性」である

 

習慣を一言で言うならば

「無意識に何気なく

やってしまうこと」です。

例えば毎日歯を磨くなど

何も考えずに勝手に

やっている事はないでしょうか？

これがまさに習慣に

なっているという状態です。

このような行動は何千何万回と

繰り返すうちに

勝手に潜在意識に刷り込まれます。

それがいつか習慣になり

無意識のうちにできるようになります。

また習慣はその人の

性格も作っていきます。

普段から人をバカにしているような人が

いきなり人に優しくしようとしても

無意識のうちに普段の人をバカにした

性格が出てしまいます。

つまり習慣とは

その人の「本性」とも言えます。

更に厄介なことに

無意識に行っているので

自分では気づきにくいです。

なので自分では気づかないうちに

悪い習慣を継続してしまっている

可能性があります。

なのでまずは自分の習慣に気づく

といことが重要になります。

「この習慣は変えたほうがいい」と

気づいた時点で良い習慣を作るための

第一歩を踏み出していると言えます。

まずは自分の「本性」である

習慣を知る必要があるということです。

 

 

・「楽しい」と感じないと習慣は続かない

 

スマホゲームや食後のデザートなどは

習慣になっているのに

勉強や筋トレは続かないということは

ないでしょうか？

習慣化できるものとできないものの差は

「脳が楽しいと感じているか

感じていないか」です。

脳には楽しいと感じるものには

自ら近づいていき

不快だと感じるものは

回避しようとする特徴があります。

そのため楽しいと思うものは

継続しやすく

辛いと感じるものは

継続できません。

これは脳の仕組みで

決まっております。

ここで大事になってくるのは

「習慣化したいことを楽しむ努力」

をすることです。

例えば勉強をするときは

お気に入りのカフェに行くと

決めておけば楽しみが生まれます。

このように習慣化したいことを

「楽しい」と感じるように

努力します。

苦痛だと感じている状態で

頑張って続けてもなかなか

続かないのは当たり前です。

習慣にしたいことを

楽しめるように工夫して

脳がそれを快いと

感じるようになれば

習慣化に近づけます。

 

 

・まずは「小さな習慣」から始める

 

運動もしていない人がいきなり

「毎日筋トレをする」など

大きな習慣をつけようとしても

なかなか上手くいきません。

まずは小さな習慣を

つけるようにしましょう。

例えば「毎日会社のデスク周りの

ゴミを1個拾う」や

「家に帰ったら靴を揃える」

「会社の人に挨拶する」

など簡単なことで

良いと思います。

ここでの目標は

1つでもいいから何かを続けられた

という「成功体験」を

つくっていくことです。

何か一つ続けられることができると

それは自分の自信になります。

大きな習慣に挑戦する前に

小さな習慣で「続けること」に

慣れるための入り口を

つくっていきます。

過去に何か続けられたという

成功体験があれば「続けられた！」

という実績があるから

なにか別のことを始めようとした時も

継続しやすいです。

まずはいきなり難しい事から

始めようとはせずに

小さい習慣から始めて

自分の成功体験を

積み重ねてみましょう。

 

次回は習慣化する方法（後編）

についてご紹介します。

楽しみにお待ちください！

 

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