皆様、こんにちは。
TOKIELファンの嶋谷です。
以前のブログでは、
TOKIELさんに通って
52kg→47kgの変化した内容について
前編と後編に分けて
どんなトレーニング方法をしたのか
詳しく解説させていただきました。
こちらの内容のブログをまだ読んでない方は
こちらから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLが、52kg→47kgへ変化した
トレーニング方法とは？～前編～
29歳OLが、52kg→47kgへ変化した
トレーニング方法とは？～後編～
本日は、「好きなものを食べても
体重をキープできる食事方法6選」を
紹介したいと思います。
私は以前は52kg前後体重があったのですが
2年くらいかけて2023年夏頃には
47kg前後まで体重を落とすことができました。
そして2024年の現在も
46～47kg台をキープすることができています。
日々好きな時間に好きなものを食べてますし
ストレスなく食事管理・体型管理が
できているなぁと思います。
今まで散々いろんなダイエットをしてきましたが
食べたいものは我慢…我慢…
という気持ちが大きすぎて
かなりストレスが強かったと感じています。
おそらく食事制限をもう少し頑張れば
もっと体重を落とすことはできるなぁと
思うのですが
これ以上やるとストレスがかかる気がするのと
以前のブログでもお伝えしましたが
私は過去、摂食障害に苦しんできたので
過度な食事制限はせずに
週2回のパーソナルトレーニングと
今行っている体型維持の食事方法で
「現状の体重・体型をキープする」
という目標で過ごしています。
あくまでもこれは私なりの食事方法なので
真似してほしいとか
これをやったら絶対太らない
という訳ではございません。
これなら自分も出来そう！な部分があれば
少し取り入れてみたり
試しにやってみよう～程度で
まずは始めてみて下さいね！
是非、最後まで読んでいただき
皆さまの参考になれば幸いです！
私の自己紹介と
なぜ”ダイエット”から”ボディメイク”を
することにしたのかについて
ブログをまだ読んでない！
という方は
是非、下記のリンクから読んでみて下さいね！
↓ ↓ ↓
29歳OLの私がブログを始めてみた！～後半編～
ぜひ最後までお付き合いいただけると
嬉しいです！
「私は朝昼晩この時間に食べる」
というよりかは
「お腹が空いたら食べる」
という感じで食事を摂るようにしています。
職業柄、シフト制っていうのと
まだ子供もいないので
わりと食事時間に自由度があるので
この方法はできているのかなぁ…
というのもあるのですが…。
基本的に朝は起きてプロテインのみで
昼も絶対この時間に食べるというよりかは
お腹が空いたら食べるという感じです。
お昼頃から仕事の場合は
朝プロテインを飲んで
お腹が空けばおにぎりとかも食べますし
そんなにお腹が空いてなければ
グラノーラにヨーグルトとか
バナナヨーグルトとスープとか…
その時のお腹の空き具合で
お昼ごはんの量は調整しています。
夜ごはんは基本的に夫と食べるので
お米・汁物・肉や魚のおかずなどなど…
普通に食べています。
本当はお昼ごはんをもう少し増やして
夜ごはんをもう少し減らしたほうが
体重キープしやすいのかなぁとは思うのですが
基本的に夜ご飯以外は夫と時間が合わないので
夜ごはんを一緒に食べる時間は
大切にしたいなというのもあり
少し時間が遅くなっても
普通量を一緒に食べるようにしています。
極力、食事前に空腹時間を作って
食事をして満足するというのを習慣にしています。
特にこれはお休みの日
ずっと家にいる日などですね～…
昼ごはんを食べて
お菓子を食べて
アイスを食べて
また夜ご飯をたべて…
みたいな「ダラダラ食い」は
なるべくしないように心がけています。
一番太りやすい身体になるし
デブ脳になりやすいです。(笑)
①でもお伝えしましたが
空腹時間があるから1回の食事で
満足できるようになります。
ただこの「ダラダラ食い」をすると
空腹時間がほぼないので
お腹が空いてなくても食べたい
食べても満足感が得られない…
という思考に切り替わってしまいます。
この「デブ脳」が続くと
体重増加の原因になると思います。
そこで前回お伝えした
「調整day」を挟むことで
「デブ脳」が「痩せ脳」に切り替わります！
1日食べ過ぎた日があっても
そう簡単に激太りしません。
食べ過ぎ・ダラダラ食いが続くから
太るんですね。
なのでそういった日があっても
「調整day」を作れば問題ないです。
「調整day」については
前回のブログを参考にしてくださいね！
↓ ↓ ↓
そして、お菓子は食べちゃダメ
アイスも食べちゃダメ…
と「制限」のように自分に科してしまうと
食事管理が続かないので
ダラダラ食べることはなるべく控えて
お腹が空いたら
自分の食べたいマックとかアイスとか
好きなものを食べる。
そしてなるべく次お腹が空くまでは
食べずに空腹時間を作る。
というサイクルを習慣化することを
オススメします。
週1がっつり食べるチートデイを
作るのではなく
週1がっつり食事を減らす日を作ります。
これは体重キープするのもですが
食べ過ぎの日が続いて
少し体重が増えてしまったときとかも
おすすめです。
週1回のご褒美というよりかは
①②でも話しているように
自分の好きなものは食べれているので
週1回がっつり食事を減らす日があっても
そんなにストレスなく続けれます。
私の場合は夫が仕事で夜ご飯を
お家で食べない日などをその日に当ててます。
とはいっても飲み物だけとかでは過ごせないので
水分が多いフルーツを食べたり
スムージを飲んだりなど…
これをすることで
自然と「痩せ脳」に切り替わります。
食べる日が続くと
特に②のようなダラダラ食いをすると
常に食べ物のことを考えてしまいます。
なので週1こういう日を作ることで
頭がぴっと切り替わるきっかけになりますよ。
家にお菓子や食べ物がたくさんあると
お腹が空いてなくても
食べたくなってしまうもの…
私もポテチがあれば
半分食べようとかできないので
あればあるほど食べてしまいます…。
食べ物もたくさん食材を買い込めば
お腹が空いたら食べれてしまうことに…。
なので食材に関しては
使うかなぁ～で買うのではなく
私は週2回買い物行くので
月～木の献立を立てる
↓
献立で必要な食材のみ購入
という感じで買い物をしています。
そうすれば
食材も無駄にしないですし
無駄に食べてしまうことも減ります。
夜なんとなぁ～くお腹が空いたとき…
お菓子たべたいなぁ～
甘いもの食べたいなぁ～
カップラーメン食べたいなぁ～
好きなものを食べるといえど
深夜の爆食はさすがに…
もし食べてしまったら
次の日むくんだ自分の顔をみて
罪悪感にかられるのは分かっております…。
なので、私は一旦お腹が空いたら
寝てみる or お風呂に入ってみる
を実践しています。
意外と違うことをしてみると
食欲が収まります。
週2回パーソナルジムに通うことが
習慣化したのと同じで
小麦やファストフードなど
自分で選ぶ食事も習慣化されました。
最初は
菓子パンやパスタ、マック
甘いものを毎日食べる
など我慢することもありましたが
食べないことが習慣化されると
不思議と脳が欲しがることが減りました。
最近、割と体重もキープできているし
久しぶりに今度マックでも食べちゃおう～
とか思っても
実際にマックに行くことが無いんです(笑)
小麦も依存性があると言われていますから
小麦を控えた事で
脳もあんまり欲しくなくなった？のかな？
と感じています。
いったん目標体重になると
その食生活が習慣化されるので
不思議といろんな食べ物を
欲しがることが減ると思います。
本日は私なりの
「食べても体重がキープできる
太らない食事方法」
を6つお伝えしました！
この食事方法が身についたおかげで
好きなものを食べれているから
ストレスなく体重キープができています。
今までいろんなダイエットをして
たくさんの食事制限を自分に科して
痩せたり太ったりを繰り返していた自分に
教えてあげたいくらいです…(笑)
TOKIELさんに通って
この食事方法を続けて
47kgになってからほぼ約1年間
リバウンドもしていません！
週2回程度のパーソナルトレーニングと
この食事方法を続ければ
痩せてその後も体重キープができると思います。
少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです！
それではまた
次回も読んでくださると嬉しいです！！
本日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。
以上
本日も皆さまお疲れ様です！
嶋谷でした。
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